معدل شرب الماء حسب الوزن

معدل شرب الماء حسب الوزن وكمية الدهون المتراكمة في الجسم؛ فالماء أساس الحياة وشريانها فهو ضروري لكل عضو من أعضاء الجسم وذلك للقيام بالوظائف الحيوية على أكمل وجه، ويشكل حوالي 60 % من كتلة الجسم، و حوالي 90% من  الدم، كما أنه العامل الأساسي في المحافظة على توازن الجسم ووقايته من الإصابة بالعديد من الأمراض، لذلك من المهم جداً أن يأخذ جسم الإنسان حاجته الكافية من الماء يومياً وذلك وفق معيار الوزن، لذلك سنقدم لكم في مقالنا هذا دراسة واضحة عن معدل شرب الماء حسب الوزن، فنتمنى أن يحقق الفائدة المرجوة، وقراءة ممتعة لكم أصدقائي الكرام.

ما هو معدل شرب الماء حسب الوزن

يوجد عدة طرق لحساب حاجة الجسم من الماء (Water) يومياً، إذ يمكن حسابها وفقاً للوزن، أو بحسب استهلاك الجسم من السعرات الحرارية يومياً، فكل سعرة حرارية تم استهلاكها تحتاج إلى مقدار ميلي واحد من الماء، أما بالنسبة لحساب معدل شرب الماء حسب الوزن فقد تم تحديده بأن كل نصف كيلو من كتلة جسم الإنسان يحتاج من 14.8 مل إلى 29.5 مل من الماء، وتختلف هذه الكمية وفقاً لعدة عوامل سنتطرق إليها لاحقاً، فعلى سبيل المثال الشخص صاحب الوزن 75 كيلو غرام يحتاج جسمه من الماء من 2 إلى 4 لتر يومياً.

اقرأ أيضاً: اعراض الكوليرا وأسبابه وطرق علاجه والوقاية

عوامل اختلاف حاجة الجسم من الماء

لقد تحدثنا في الفقرة السابقة عن كيفية حساب معدل شرب الماء حسب الوزن وذلك لنعطي الجسم حاجته من الماء، لكن في الحقيقة لا يوجد كمية محددة يومية من الماء متفق عليها عالمياً، إذ تختلف حاجة جسم شخص من الماء عن شخص آخر بحسب عدة عوامل تم توضيحها كالتالي:

• مكان الإقامة: عادة يحتاج جسم الشخص الذي يعيش في المناطق الحارة أو الجافة إلى كميات أكبر من الماء.
• النظام الغذائي: يحتاج الشخص الذي يكثر من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى كميات أكبر من الماء، فهم يفقدون كميات كبيرة من الماء عن طريق التبول، بالإضافة إلى أن تناول الاطعمة المالحة والحلوة يزيد من حاجة الجسم للماء.
• درجة الحرارة: يختلف احتياج الجسم من الماء حسب اختلاف درجة الحرارة، فخلال فصل الصيف يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من الماء من فصل الشتاء.
• طبيعة العمل: الأشخاص الذين يملكون أعمال تتطلب مجهود عضلي كبير تحتاج أجسامهم كميات أكبر من الماء مقارنة بالأشخاص الذين يعملون أعمال إدارية.
• صحة الجسم: الشخص المريض على سبيل المثال مصاب بالحمى يتطلب جسمه كميات كبيرة من الماء، أو إذا كان يفقد السوائل من خلال الإسهال أو التقيؤ.
• الحمل أو الرضاعة: المرأة الحامل والمرضع تحتاج إلى كميات أكبر من الماء مقارنة مع غيرها.

حاجة الجسم من الماء حسب العمر

لقد تحدثنا في الفقرة السابقة حول معدل شرب الماء حسب الوزن، لكن يوجد عدة دراسات تحدد حاجة الجسم من الماء حسب المرحلة العمرية له، والتي تتمثل في:

• حاجة الرضيع من الماء 0.7 لتر يومي عن طريق الرضاعة.
• حاجة الطفل الصغير من الماء 1.3 لتر يومي.
• حاجة الطفل في عمر 8 سنوات من الماء 1.7 لتر.
• حاجة الأطفال من الماء من عمر  9 إلى 13 سنة  2.4 لتر.
• حاجة الذكر البالغ من الماء 2.7 لتر.
• حاجة الأنثى البالغة من الماء 2.7 لتر.
• حاجة المرأة الحامل من الماء 3 لتر.
• حاجة المرأة المرضعة من الماء 3.8 لتر.

أهمية الماء لجسم الإنسان

يعتبر الماء أساس الحياة، فلا حياة دون ماء ويعود ذلك لفوائده الكثيرة، كما أن عدم كفاية الجسم حاجته من الماء، قد يسبب العديد من المشاكل والأضرار الصحية، لذلك يجب إعطاء كل جسم حاجته من الماء وذلك وفق معدل شرب الماء حسب الوزن، من أهم وأبرز فوائده:

• المحافظة على صحة المفاصل: يشكل الماء نسبة 80 % من الغضاريف، لذلك فإن قلة الماء أو الجفاف يخفض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات.
• المساهمة في تكوين المخاط واللعاب: مما يحافظ على بقاء العين والفم والأنف رطبين، ويقي من الأضرار الناتجة عن جفافها.
• تعزيز صحة ونقاء البشرة: تسبب قلة الماء شحوب في الوجه وظهور التجاعيد وتزيد احتمالية إصابة الجلد بالتصبغات.
• مساعدة الجسم على التخلص من الفضلات: وذلك من خلال التعرق والتبول والإخراج.
• تسهيل عملية الهضم: حتى يعمل الجهاز الهضمي بكفاءة عالية يحتاج إلى الماء، فعادة ما يسبب قلة الماء مشاكل في الجهاز الهضمي كالإمساك.
• المحافظة على صحة الكليتين: حتى تعمل الكلى بكفاءة عالية وتتخلص من الفضلات وتمنع عملية تشكل الحصى تحتاج إلى الماء.

اقرأ أيضاً: الشوفان لزيادة الوزن؛ وصفات الشوفان للتسمين

أضرار شرب الماء بكميات كبيرة

على الرغم من الفوائد الكثيرة للماء، إلا أن عدم الالتزام بمعدل شرب الماء حسب الوزن، أي شرب الماء بكميات كبيرة قد يسبب بعض المشاكل الصحية:

• شرب الماء بكميات كبيرة أكبر من حاجة الجسم يمكن أن يرفع مستوى الماء في الدم، فيسبب ذلك تقليل تركيز Electrolytes في الدم، وبالأخص الصوديوم (Na) فقد يؤدي نقص مستوى الصوديوم إلى أقل من 135 ميلي مول باللتر الواحد إلى الإصابة بنقص الصوديوم في الدم والتي تسبب انتقال الماء إلى خلايا الجسم، مسبباً بذلك انتفاخها، وربما تكون هذه الحالة خطرة جداً إذا أصابت الخلايا الدماغية، وربما تسبب عدة آثار جانبية، مثل:
• حدوث ضغط في الجمجمة، والتي تسبب ظهور عدة أعراض خفيفة، منها:
• الصداع.
• التقيؤ.
• الغثيان.

• قد تسبب شرب الماء بكميات كبيرة إلى الإصابة بعدة أعراض شديدة، مثل:
• ارتفاع في ضغط الدم.
• ازدواجية الرؤية.
• الإحساس بالنعاس والخمول.
• صعوبة في التنفس.
• ضعف العضلات والشد العضلي.
• انعدام قدرة التعرف على المعلومات الواردة من الجهاز الحسي.
• الإصابة بما يسمى وذمة دماغية، التي ربما تسبب مشاكل في الجهاز العصبي المركزي.

• في بعض الحالات النادرة والشديدة قد تسبب زيادة الماء في الجسم بكميات كبيرة إلى عدة مضاعفات، مثل:
• حدوث تلف دماغي.
• نوبات.
• الدخول في غيبوبة.
• الوفاة.

وفي الختام نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي قدمنا لكم فيه كيفية حساب معيار أو معدل شرب الماء حسب الوزن