الجرعة اليومية من فيتامين ب 12 لابد من الاهتمام بها خاصة لمن يعاني من نقص فيتامين ب12، فهو من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم. حيث يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وحفظ صحة الجهاز العصبي.
في هذا المقال سوف نتناقش حول الجرعة اليومية من فيتامين ب 12 لمن يعانون من نقص جرعة فيتامين ب 12.
الجرعة اليومية من فيتامين ب 12
الجرعة اليومية من فيتامين ب 12
قد يكون نقص فيتامين ب 12 مرتبطاً بأمراض. مثل: فقر الدم ومشاكل في الأعصاب. لذلك، من الضروري الحصول على الجرعة اليومية المناسبة من هذا الفيتامين للحفاظ على صحة جيدة.
فوائد الجرعات اليومية من فيتامين ب 12
هناك العديد من الفوائد التي تعود على من يلتزم ب الجرعة اليومية من فيتامين بي 12، ومن أهم تلك الفوائد:
- يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد في منع فقر الدم.
- يساهم في وظيفة الجهاز العصبي وصحة الأعصاب.
- يساعد في تحسين الأداء العقلي والذاكرة.
- يعزز النمو الصحي للأطفال وصحة الحوامل.
الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين ب 12
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 للبالغين هي 2.4 ميكروغرام في اليوم.
يمكن الحصول على هذه الكمية اليومية من مصادر الغذاء. مثل: اللحوم والدواجن والأسماك، وكذلك الحبوب الكاملة والمشروبات النباتية.
استهلاك الجرعة المعتادة الموصى بها من فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على صحة جيدة ومنع نقص هذا الفيتامين المهم.
لذلك، يُنصح بمراجعة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية سواء فيتامين ب أو حمض فيتامين سي أو أي مكملات غذائية أخري للتأكد من الجرعة المناسبة لك وتوفير العناية الصحية التي تحتاجها.
نقص فيتامين ب 12 وأعراضه
هناك أعراض نقص فيتامين ب 12 تظهر على المرضي أهمها:
- التعب والإرهاق الشديد.
- ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.
- ضعف في الجهاز المناعي وتعرض للإصابة بالأمراض بسهولة.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي. مثل: الإمساك أو الإسهال.
- ضعف الشهية وفقدان الوزن.
- تنميل ووخز في الأطراف السفلى.
- تشنجات العضلات.
- ضعف في الأعصاب واضطرابات في النوم.
قد يكون من الضروري تناول حبوب مكملات فيتامين ب 12 مثل: قرص من أقراص كوبالامين.
أو الحقن عن طريق الوريد لتعويض نقص فيتامينات بـ 12 بشكل يومي daily، ولا تنسي شرب الماء باستمرار فلإنه يساعد كثيراً في علاج الإصابة بنقص فيتامين بـ12.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12
هناك فئات معينة من الناس هم الأكثر عرضة دون غيرهم لحدوث نقص في فيتامين بي في أجسامهم نذكر منهم:
كبار السن
حيث يكون امتصاص الفيتامين عندهم أقل مقارنة بالأعلى سنا منهم.
النباتيين والنباتيين الصريحين
حيث يتم الحصول على الفيتامين بشكل رئيسي من المنتجات الحيوانية وبالتالي فإن النباتيين لا يكون عندهم مصدر طبيعي للحصول على فيتامين ب12.
المصابون بمشاكل في الجهاز الهضمي
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو التهابات المعدة والأمعاء هم أكثر عرضة لحدوث نقص في فيتامين ب12 لديهم.
المدخنين
حيث يتعرضون لامتصاص الفيتامين بشكل أقل ووجود التدخين يعد مؤشر قوى على نقص فيتامين ب 12 لدي الشخص.
في حالة ظهور أي من هذه الأعراض أو عند الشك في نقص فيتامين ب 12، من المهم استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتشخيص الحالة.
الجرعة اليومية المناسبة لفئات معينة
الجرعة اليومية المناسبة لفئات معينة
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول جرعة لا تتجاوز 2.4 ميكروجرام فيتامين ب 12 vitamin للبالغين.
وتختلف الجرعة الموصى بها للأطفال والمراهقين والنساء الحوامل والمرضعات.
في هذه الفقرة سوف نوضح الجرعة اليومية المناسبة لكل فئة من الفئات حسب الحاجة اليومية لكل فئة.
الجرعة اليومية للأطفال
يُفضل أن يحصل الأطفال على جرعات مناسبة من فيتامين ب 12 لدعم صحتهم العامة ونموهم السليم.
الجرعة اليومية الموصى بها للأطفال هي:
- من 1 إلى 3 سنوات: الجرعات اليومية الموصى بها 0.9 مجم يوميًا.
- من 4 إلى 8 سنوات: الكمية اليومية الموصى بها 1.2 مللي جرام
- من 9 إلى 13 سنة: 1.8 مليجرام الجرعة اليومية.
الجرعة اليومية لفيتامين ب 12 للبالغين
البالغين بحاجة إلى جرعات من مركب فيتامين ب 12 لدعم نشاطهم اليومي وصحتهم العامة.
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي:
الذكور والإناث من سن 14 فما فوق: 2.4 مجم يوميًا.
الجرعة اليومية للمسنين
لدى المسنين احتمالية أكبر لنقص مجموعة فيتامين ب وخاصة فيتامين ب 12 بسبب عوامل. مثل: ضعف الامتصاص في الجهاز الهضمي و نقص المناعة.
الجرعة اليومية الموصى بها للمسنين هي: من سن 51 فما فوق: 2.4 ميكروغرام يوميًا.
في حالة وجود أية مشاكل صحية أو لها علاقة بالتغذية للمسنين، عليك باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من فيتامين ب 12 والحصول على الرعاية الصحية اللازمة.
فيتامين ب 12 هو فيتامين مهم للجسم ويمكن الحصول عليه من الأطعمة والمكملات الغذائية. وتختلف احتياجات الجسم لفيتامين ب 12 حسب عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس والحالة الصحية العامة.
هنا بعض التوصيات العامة للجرعة اليومية:
الجرعة اليومية للبالغين الأصحاء
يُنصح بتناول 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميا.
للنساء الحوامل والمرضعات
تحتاج الحامل إلى كميات إضافية من فيتامين ب 12. يوصى بالتشاور مع الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة.
للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة
للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة أو يعانون من حالات صحية معينة بجانب النقص في فيتامين ب12 المركب، قد يكون هناك حاجة لجرعات أعلى من الفيتامين ولذلك يُنصح بمراجعة الطبيب لتحديد الجرعة الملائمة.
الجرعة الموصى بها للرياضيين
فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي مهم للرياضيين، حيث يساعد في إنتاج الطاقة وتحسين الأداء البدني.
يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الجسم، مما يساعد على توفير الطاقة اللازمة للأنشطة الرياضية المكثفة.
الجرعة الموصى بها للرياضيين البالغين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا هي 2.4 مايكروغرام يوميًا.
ويُفضل تناول فيتامين ب 12 عن طريق الطعام، مثل: اللحوم والأسماك والألبان والبيض ومنتجات الحبوب المدعمة بالفيتامينات. يمكن أيضًا تناوله بشكل مكمل إذا كانت الجرعة الغذائية غير كافية.
تحتاج بعض الفئات الخاصة من الرياضيين، مثل النباتيين والمتبعين لنظام غذائي نباتي، إلى اهتمام خاص بتناول فيتامين ب 12 من مصادر مكملة.
من المهم جداً أن يُستشير الرياضيون الأطباء أو خبراء التغذية لتحديد الجرعة المناسبة لهم، حيث أن احتياجات الجسم قد تختلف من شخص لآخر.
الجرعة الزائدة من فيتامين ب 12
الجرعة الزائدة من فيتامين ب 12
عند تناول فيتامين ب 12 بشكل معتدل وفقًا للجرعة الموصى بها يومياً، فإنه عادةً يكون آمن ولا يسبب آثار جانبية خطيرة.
ومع ذلك، في حالة تجاوز الجرعة اليومية الحد الأقصى الموصى بها، قد تظهر بعض الأعراض السلبية. وفيما يلي بعض التأثيرات الجانبية المحتملة عند تناول جرعة زائدة من فيتامين ب 12:
- الصداع.
- اضطرابات في المعدة مثل الغثيان والقيء.
- تورم واحمرار في الوجه.
الاستشارة الطبية قبل تناول فيتامين ب 12
قبل أن تقرر تناول أي مكملات فيتامين ب 12، يُنصح بالتشاور مع الطبيب لتقييم احتياجاتك الفردية والحصول على توصيات محددة لجرعة الفيتامين ب 12 المناسبة لك.
قد يطلب الطبيب إجراء فحوصات دم لتحديد مستويات فيتامين ب 12 في الجسم وتقييم الحاجة للتكملة بالمكملات الغذائية أو المواد مثل: المغنيسيوم والثيامين.
نصائح لتلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12
إليك أهم النصائح لتلبية الجرعة اليومية من فيتامين ب 12:
- تناول المأكولات البحرية. مثل: السمك والأسماك الدهنية. مثل: سمك السلمون وسمك التونة، حيث تعتبر مصادر غنية بفيتامين ب 12.
- تناول اللحوم الحمراء والدواجن والبيض ومنتجات الألبان العضوية، حيث تحتوي أيضًا على كميات جيدة من فيتامين ب 12.
- استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12، والتي يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12.
- استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية أو إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي.
يجب أن تتذكر أن الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين ب 12 الموصى بها مهم للحفاظ على صحتك وعافيتك العامة.
في الختام، يعتبر فيتامين ب 12 أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 فلا تتردد في متابعة مقالاتنا الأخرى التي تناقش هذه المشكلة وحلها.
