مصادر الكولاجين الطبيعية..أفضل 11 مكون تساعد جسمك على انتاج كولاجين

البشرة المشرقة والمتوهجة هي مرآة للصحة الجيدة، حيث يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا رئيسيًا في الحصول مصادر الكولاجين الطبيعية (collagen) والحفاظ على مظهر البشرة وتحسينها. وهي من أهم العناصر التي تعزز نمو البشرة وتمنحها المرونة والحيوية، خاصة عندما تشكل طبقة واقية لحماية الجلد والبشرة من كافة المشاكل المختلفة، مثل ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة. بالإضافة إلى دوره الأساسي في نمو العظام والغضاريف، فإن علامات التقدم في السن الأخرى، والخطوط البيضاء، وشحوب الجلد وإصلاح الأنسجة تؤثر على إشراق البشرة وإشراقها وتساعد على منح الجسم الطاقة والقوة.

الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان، حيث تبلغ مساحته 1.8-2.0 متر مربع ويبلغ وزنه حوالي 15٪ من وزن الجسم. يتكون الجلد من عدة طبقات:

1. الطبقة الخارجية من الجلد تسمى البشرة: دورها حماية الجلد من العوامل الخارجية.
2. الطبقة الوسطى تسمى الأدمة: تتكون هذه الطبقة من بروتينات الكولاجين والجلوكوز والإيلاستين، وتحتوي على الأوعية الدموية والأعصاب والغدد وبصيلات الشعر.
3. تحتوي الطبقة الداخلية على الدهون والأنسجة.

يستخدم الكولاجين بشكل كبير نسبيًا في الجسم، ولكن مع مرور الوقت ومع تقدم العمر، يبدأ في الانخفاض تدريجيًا، ويصبح الجسم أكثر حاجة لتزويده بالعناصر الضرورية لاستعادة تعويض هذا النقص. تظهر الأبحاث أن نسبة الكولاجين في الجلد تبدأ في الانخفاض بعد سن 25، لذلك نحن بحاجة إلى تزويد الجسم بالكميات اللازمة من الكولاجين لمكافحة هذا التدهور. وتجدر الإشارة إلى أن الكولاجين هو المصدر الطبيعي لبشرتك لتكون أكثر إشراقًا ونضارة.، سنتعرف على العوامل التي تساهم في نقص الكولاجين في الجسم، وكذلك أعراض هذا النقص وكيفية مكافحته بمصادر التغذية الطبيعية.

ما هو الكولاجين 

بروتين طبيعي موجود في جسم الإنسان ينقسم إلى عدة أجزاء للمساعدة في أداء وظائف مختلفة، بعضها في العضلات والأنسجة، وبعضها في الأوعية الدموية، وبعضها في الجلد.

العوامل التي تسبب نقص الكولاجين في الجسم

فيما يلي بعض العوامل التي تؤثر على نقص الكولاجين في الجسم، ومنها:

• العوامل البيئية: أشعة الشمس المباشرة، التلوث البيئي.
• العوامل البيولوجية: الشيخوخة، التغيرات الهرمونية
• التدخين
• قلة معدل ساعات النوم الطبيعية .
• الإجهاد والتوتر .
• تناول السكريات بكثرة .

أعراض وعلامات نقص الكولاجين 

تشمل علامات انخفاض مستويات الكولاجين الطبيعي:

علامات نقص الكولاجين في الجسم 

• ألم في المفاصل والعضلات . 
• احتمالية زيادة الوزن بشكل غير طبيعي
• تغير لون الجلد وشحوبه
• صعوبة إلتئام الجروح .
• انخفاض ضغط الدم 
• مشاكل في الجهاز الهضمي . 
• مشاكل في اللثة والاسنان 

علامات نقص الكولاجين في البشرة 

• ظهور علامات التجاعيد 
• ظهور ترهلات في مختلف انحاء الجسم 
• شحوب البشرة وتلفها 
• ظهور السيلوليت وهو عبارة عن كتل في الفخذين والأرداف والبطن والأرداف.

علامات نقص الكولاجين في الشعر 

• تساقط الشعر بشكل غزير .
• جفاف الشعر . 

مصادر الكولاجين الطبيعية

ينتج الجسم الكولاجين عندما يجمع بين العناصر الغذائية والأحماض الأمينية. فيما يلي بعض مصادر التغذية الطبيعية (natural sources of collagen) التي يمكن أن تعزز وتحفز إنتاج الكولاجين في الجسم:

• الخضروات الورقية

تعد الخضروات الورقية مصدرًا رائعًا للكولاجين ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين هـ وفيتامين ج، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم. لذلك من الخضار الورقية إلى حمية.

• المأكولات البحرية

تحفز المأكولات البحرية إنتاج الكولاجين حيث توجد في العظام، وخاصة السلمون والمحار، فكل منهما غني بالزنك وأحماض الأوميجا التي تلعب دورًا مهمًا في المساعدة على تكوين وإنتاج البروتين.

• لحوم الدواجن

تحتوي اللحوم البيضاء في الدواجن على تركيزات عالية من الكولاجين، كما أن أفخاذ الدجاج على وجه الخصوص غنية بالبروتين، والذي بدوره يقوي خلايا الجسم ويحسن صحة المفاصل والعظام.

• البيض 

يعتبر البيض أحد مصادر تعزيز الكولاجين في الجسم لاحتوائه على العديد من الأحماض الأمينية، بما في ذلك البروتين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تعزيز امتصاص الكولاجين في الجسم، بما في ذلك فيتامينات أ، هـ، ب، وأوميجا 3.

• الثوم

يعتبر الثوم من الأطعمة الغنية بالأحماض الطبيعية والكبريت والتي بدورها تحفز إنتاج الكولاجين وبالتالي علاج مشاكل الجلد المختلفة.

• مصادر فيتامين ج 

مصدر طبيعي لفيتامين ج الذي يعزز إنتاج الكولاجين. تشمل هذه المصادر: البرتقال والفراولة والجريب فروت والتوت والليمون والطماطم والفلفل.

• حمض الهيالورونيك

يزيد حمض الهيالورونيك من كمية الكولاجين في الجسم. يمكنك الحصول عليه من الأطعمة التالية: الفاصوليا والخضروات الجذرية وفول الصويا.

• بذور الكتان

تعد بذور القنب مصدرًا رئيسيًا لدهون أوميجا 3، والتي بدورها تقاوم التجاعيد وتنمي وتقوي خلايا الجلد.

•  جل الألوفيرا
• الفاكهة بأنواعها 

مصادر الكولاجين في الزيوت الطبيعية 

لديك أنواع مختلفة من الزيوت الطبيعية التي يمكن أن تحفز إنتاج الكولاجين، بما في ذلك:

• زيت الأفوكادو

يحتوي زيت الأفوكادو على كميات عالية من الفيتامينات المضادة للالتهابات التي تحفز إنتاج الكولاجين، بما في ذلك فيتامين إي وأوميجا 3.

•  زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على مجموعة متنوعة من الأحماض الدهنية التي يمكن أن تعالج مشاكل الجلد والشعر.

• زيت الأرغان 

زيت الأرجان هو زيت غني بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة التي يمكنها علاج مشاكل الجلد والشعر وتحفيز إنتاج الكولاجين.

اقرأ ايضا :”5 طرق لعلاج المسامات في الوجه بدون جراحة طبية في أسبوع“

كبسولات الكولاجين الطبيعية 

بينما ينتج الجسم الكولاجين بشكل طبيعي، إلا أن هناك عدة أسباب وراء انخفاض معدل الإنتاج، لذلك تعمل المكملات الطبيعية على تعويض هذا النقص، وتعد كبسولات الكولاجين الطبيعية أحد هذه الأسباب.

احرص على عدم تناول مثل هذه المكملات دون استشارة طبيبك لمنع رد فعل تحسسي سلبي للجلد. بالإضافة إلى ذلك، يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها ولا ينبغي تناول أكثر من هذه الكبسولات.

فوائد كبسولات الكولاجين 

فوائد تناول الكبسولات للبشرة 

• شد الوجه ومكافحة الشيخوخة
• منح الرطوبة والنظارة 
• الحد من آثار حب الشباب .
• معالجة التصبغات .

فوائد تناول الكبسولات للشعر

• بالإضافة إلى تقوية بصيلات الشعر، فإنه يحارب أيضًا تساقط الشعر
• يقلل من مشاكل الجفاف ويمنح الشعر رطوبة ولمعاناً
• التخلص من القشرة 
• يقلل من ظهور الشيب المبكر.

فوائد تناول الكبسولات للجسم 

• تقوية العظام والعضلات 
• التخلص من آلآم المفاصل  
• يقلل من مشاكل تكسر الأظافر وتغير لونها.
• حماية الاسنان واللثة .

فوائد تناول الكبسولات لإنقاص الوزن

• تعزيز الشعور بالشبع .
• تقوية العضلات .
• يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يحفز حرق الدهون.

أضرار كبسولات الكولاجين 

لا يمكن استنتاج النتائج، فالتعويضات لا يمكن اعتبارها إلا نتائج، فهي تختلف من جسم إلى آخر. تتأثر بعض الأجسام بردود الفعل التحسسية، وفي نفس الحالة تكتسب العديد من الأجسام القليل من الوزن لأن هذا البروتين يعزز نمو العضلات.

في الختام نرجو أن نكون قد قدمنا لكم أهم مصادر الكولاجين الطبيعية وشملنا معظم الفوائد والأضرار التي تنتج عن نقص الكولاجين في البشرة، شاركونا بتعليقاتكم عن تجاربكم مع أفضل 11 مكون تساعد جسمك على انتاج كولاجين.