نعيش حياتنا اليوم وفي العصر الحديث بوتيرة سريعة ومليئة بالضغوطات والتحديات،ويبحث الكثيرون عن طرق للتخلص من التوتر والقلق والاسترخاء، لذا تعلم كيفية ممارسة تمارين التأمل للمبتدئين والتي تقدم لنا حلاً فعالاً
إذا كنت مبتدئاً في ممارسة التأمل ،ففي هذه المقالة سنقدم لك نظرة عامة حول تمارين التأمــل المبسطة التي يفضّل استخدامها للمبتدئين. سوف نستكشف بعض التقنيات المختلفة ونقدم نصائح حول كيفية البدء والاستمرار في ممارسة التأمـــل بشكل منتظم.
ما هو التأمل وكيف نمارس تمارين التأمل للمبتدئين؟
إن التّأمل هو عبارة عن تقنية قديمة تستخدم لتهدئة العقل وزيادة التركيز والانفصال عن الضغوطات الخارجية ويعتبر الـتأمل أساساً في الفلسفات الشرقية مثل البوذية والهندوسية وقد اكتسب شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. بدايةً سنتكلم عن التأمل ونعرف معناه وسنتعلم بعض التقنيات التي تستخدم لممارسة تمارين التأمل للمبتدئين.
ما هو التأمل ؟
إن التأمل هو عبارة عن تقنية قديمة تستخدم لتهدئة العقل وزيادة التركيز والانفصال عن الضغوطات الخارجية. ويعتبر التـــأمل أساساً في الفلسفات الشرقية مثل البوذية والهندوسية، وقد اكتسب شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم.
الــتأمل من وجهة نظر طبية:
ومن وجهة نظر طبية فالتأمل هو نوع من العلاجات التي تستخدم للعقل والجسم. وقد كان يمارس منذ آلاف السنوات فأنت خلال ممـــارسة التــــأمل تصبح في حالة تركيز شديدة وبالتالي تنخفض أفكارك العشوائية المتعلقة بماضيك أو مستقبلك. هناك العديد من أنواع التأمل و لكن معظم أشكال التأمل تتفق بشكل عام على مايلي وباختصار:
- أن تختار الجلوس في مكان هادئ بعيداً عن الصخب
- اختار وضعية مريحة في أثناء جلوسك
- أن يكون انتباهك في أعلى تركيز
- أن تكون منفتحاً على ذاتك
وهناك العديد من الفوائد للتأمل عند استخدامك تمارين التـأمل فهي تساعد على:
- التركيز العالي
- الاسترخاء المثالي
- السلام الداخلي
- التوتر المنخفض
- قلة الإرهاق
- الصحة النفسية الجيدة
وقد أشارت الأبحاث أن التأمل حكماً يساعد على التقليل من أعراض القلق والاكتئاب ويمكن دمجه مع العلاجات الطبية لتحسين صحة الجسم. فعلى سبيل المثال لا الحصر، بعض الأبحاث أشارت إلى أن التأمل من الممكن أن يخفف من أعراض الحالات مثل:
- الآلام المزمنة
- الحساسية والربو
- المشكلات الهضمية
- السرطان
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب
- مشكلات النوم
في ممارسات التأمل ، اجذب انتباهك إلى الحاضر من خلال التركيز على أنفاسك أو صورتك أو جسدك. التأمل طريقة فعالة لزيادة اليقظة ، والابتعاد عن التفكير المستمر ، ومنع شرود الذهن.
إذا كنت تبحث عن طرق للهروب من صخب الحياة وصخبها والعثور على السلام الداخلي ، فإن ممارسات التأمل هي خطوة جيدة للاسترخاء والانغماس في هذه المسارات الروحية. سواء كنت ترغب في زيادة تركيزك في العمل أو الاسترخاء بعد يوم طويل ، فإن تطبيق ممارسة التأمل سيرشدك في رحلتك إلى السلام الداخلي والصفاء.
كيف أبدأ ؟؟ عليك أن تستعد أولاً لممارســة التمارين
كيفية ممارسة تمارين التأمل للمبتدئين؟
للتحضير للتأمل ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
1- اختر مكانًا هادئًا ومريحًا:
اختر مكانًا ، داخل المنزل أو خارجه ، تشعر فيه بالراحة والهدوء. قد تفضل استخدام سجادة التأمل أو وسادة مريحة. بكل الأحوال اختر مكانا مريحاً بالنسبة لك
2- اختر وقتاً يناسبك:
اختر أنسب وقت يتوافق مع جدولك الزمني ولا يتعارض مع الترفيه الخارجي.
قد تفضل ممارسة التأمل في الصباح الباكر أو في المساء. تمارين تأمل صباحية أو مسائية أو قبل النوم كلها مفيدة لتحقيق التأمل والاسترخاء اختر الوقت الذي يناسبك
3 اجلس بشكل مريح:
اجلس على ظهرك مع وضع رأسك وظهرك في وضع مستقيم ، أو استخدم بساط التأمل في وضعية القرفصاء ومارس تمارين الاسترخاء المهم أن تكون الوضعية مريحة لك .
4- ركز على تمارين التنفس:
أغلق عينيك وابدأ بالتركيز على نفسك وركز على جهازك التنفسي ، واستشعر الهواء الذي يدخل ويخرج من جسمك و ركز على الشهيق والزفير في كل عملية تنفس تمارين التنفس تعد أنسب أنواع التأمل بالنسبة للمبتدئين
5- تهدئة العقل :
قبل البدء حاول تهدئة عقلك وتنظيفه من الأفكار المشتتة للانتباه كوسيلة مساعدة ، يمكنك استخدام تقنيات التنفس العميق أو التأمل الصوتي أو التركيز على صورة معينة و السيطرة على حواسك وركز على استرخاء جسدك وخفف تدفق الأفكار إليك و أبدأ التأمل
6- استمر:
أقوى نصائح الدراسات لمساعدتك في التأمل الاستمرار استمر في التأمل لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق في البداية ، مع زيادة الوقت تدريجيا الاستمرار يؤدي إلى نتائج حقيقية
7- التحلي بالصبر:
قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تشعر تماماً بفوائد التأمل. تحلّ بالصبر ولا تحاول إجبار نفسك على التأمل المثالي في البداية. مع الوقت سيتحسن أداؤك وتصل إلى الحالة المثالية
8-استخدم الموارد الداعمة:
هذه يمكن أن تسهل عليك استخدام تطبيقات التأمل أو الانضمام إلى الفصول الدراسية أو مجموعات الدعم لفهم التأمل وتجربته بشكل أفضل. عليك استخدام موارد تساعد في الوصول للحالة المثلى من التأمل
هذه ثمانية تقنيات تساعدك على ممارسة التأمل للمبتدئين اتبعها بدقة للحصول على النتائج المثالية
ربما يتبادر لذهنك سؤال أنك في حال تعلمت تقنيات ممارسة تمارين التأمل متى تظهر نتائج التأمل؟
إقرأ المقال التالي على موقع مساحة وعي: ما هو التأمل و الهالة أو الجسم الاثيري
متى تظهر نتائج التأمل؟
تظهر نتائج التأمل عادة بعد فترة من الممارسة المنتظمة والمستمرة. قد يحتاج الشخص إلى بضعة أسابيع أو أشهر للاستفادة الكاملة من التأمل وملاحظة تأثيره على حالته العقلية والجسدية. ومع ذلك، يمكن لبعض الأشخاص أن يشعروا بالاسترخاء والهدوء بعد جلسات قصيرة من التأمل. عليك أن تختار وقتاً مناسباً إن كنت مبتدئاً سواء فترات صباحية أو مسائية وتعد ممارسة التمارين قبل النوم جيدة لما لها من فوائد للحصول على نوم جيد جلسة تأمل قبل النوم ولكن كيف أعرف أن التأمل قد نجح ؟
كيف أعرف أن التأمل نجح؟
تختلف تجربة التأمل من شخص لآخر ويمكن أن يكون الشعور بنجاح التأمل مختلفاً أيضاً ومع ذلك هناك بعض الدلائل على نجاح جلسة تأمل للمبتدئين.
1- الهدوء والاسترخاء:
بعد جلسة التأمل ، يمكنك أن تشعر بالهدوء والاسترخاء بينما يهدأ التوتر والقلق.
2- الانفتاح الذهني:
يمكنك أن تشعر بأن عقلك ينفتح ويعتاد على المشاعر والأفكار.
3- زيادة الوعي:
قد تلاحظ زيادة في الإدراك والوعي بمشاعرك وأفكارك ومحيطك وهو ما يسمى التأمل الواعي.
4- التفاؤل والسعادة:
يمكن أن تزدهر مشاعر التفاؤل والسعادة بعد جلسة التأمل.
5-التغييرفي الاستجابة:
قد تلاحظ تغييراً في طريقة تفاعلك وتعاملك مع مواقف الحياة عندما تصبح أكثر هدوء وتوازناً.
6-الانفصال عن الأفكار السلبية:
بعد جلسة التأمل ، قد تجد صعوبة في التمسك بالأفكار السلبية بعد جلسة التأمل، حيث يزول التشاؤم والقلق.
7- زيادة التركيز:
قد تزداد قدرتك على التركيز والانتباه على مدى فترة زمنية أطول.
إذا لم تشعر بهذه العلامات على الفور ، فلا تقلق. قد يستغرق إدراك فوائد التأمل بعض الوقت ، وقد تحتاج إلى ممارسته بانتظام للحصول على النتائج
هل هناك علاقة بين تمارين التأمل للمبتدئين وممارسة اليوغا؟
بالطبع هناك علاقة وثيقة إذ هي جزء من ممارسة اليوغا yoga حيث أن اليوغا هي نظام شامل للتمرينات البدنية والتنفسية والتأملية تحقق التوازن والانسجام بين العقل والجسد والروح باستخدامك تمرين التأمل كجزء من ممارسة اليوجا فإنك تعمل على تهدئة العقل الواعي فهي تعمل على تحسين التركيز والانتباه وتحسين الوعي وتخفيف التوتر والتخفيف من المزاجية وبالتالي تحقيق الهدوء والسكينة ويساعد على النوم المستقر.
تمارين اليوجا هي شكل من أشكال التأمل تتم بالتركيز على نقطة محددة كالتنفس أو صورة أو صوت للوصول لحالة الانسجام وتحقيق التأمل العميق .تابع معنا سلسلة الفيديو التالية عن التأمل والطاقة وكيف سيؤثر التأمل في حياتك
إذا كنت تبحث عن طرق للهروب من صخب الحياة والعثور على هدوء داخلي، فإن تمارين التأمل ستكون خطوة جيدة للاسترخاء والانغماس في هذه الطرق الروحية. سواء كان ذلك لزيادة التركيز أثناء العمل أو للاسترخاء بعد رحلة عمل طويلة، فإن تطبيق تمارين التأمل للمبتدئين سيرافقك في رحلة استعادة هدوءك الداخلي و الروحي والسكينة.
في النهاية عليك أن تقوم بممارسة التأمل وذلك في ظل ضغوط الحياة المتزايد دعنا نتأمل باستخدام خطوات بسيطة ستضعك على المسار الصحيح لتحقق استقرارك النفسي والجسدي .
نتمنى أن نكون قد وفقنا في شرح تقنيات التأمل الـ8 وما عليك إلا أن تشارك محتوى مقالنا مع أصدقائك ليتعلموا ممارسة تمارين التأمل للمبتدئين وتعم الفائدة للجميع.
